今天想要分享的是有氧运动我称之为王炸的一项运动---爬楼梯
先说说爬楼梯的好处吧。
第一，减肥瘦身的功效就不用多说了；早晨30分钟的空腹有氧是我平时的常规操作。爬楼所消耗的卡路里和游、登山差不多，大概每10分钟消耗74.7大卡，比打羽毛球多2倍，比步行多3倍，在有氧运动里属于高效燃脂的运动了。
第二，爬楼可以增强关节的灵活度，提升心肺机能。每次爬楼我的心率大概在150左右，所以感觉比跑步要累一点。
第三，爬楼对腹部会产生震动，有利于促进肠胃蠕动，有一定的程度能预防便秘；
第四，最重要一点就是成本低，且方便，只要有一双舒适的鞋，家里就近的楼梯即可。
但爬楼也需要注意以下几点：
1、首先是安全啦！有的房子楼梯比较昏暗，或者是太封闭的写字楼，不建议爬。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，爬楼梯容易造成心脑缺氧，而且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处。封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线浑汗导致踏空或摔伤，不利于健身。从另外一个角度讲，作为我个人其实挺害怕在楼道里遇见人的，尤其是怕遇到在楼道里吸烟的人，所以，每次爬楼也小心翼翼，尽量不发出太大声音。也可能是我比较社恐吧。
2。要注意力集中，避免踩空。同时保持挺胸收腹提臀，全脚掌落地，保持膝盖弯曲并与脚尖一条直线，脚后跟发力向上，用臀部发力。如果用脚尖踩楼梯那么就是小腿在发力。膝盖与脚尖的方向一致，这样可以减少膝盖的压力。
3.为了能很好的保持运动状态，爬楼前先做一组热身运动。可以原地小跑5-10分钟，或者做个伸展，增加关节灵活度，防止运动受伤。
4.爬的过程中要量力而行，循序渐进。我第一次爬54层楼的时候，第一趟上去就已经累得不行了，现在轻松两趟没问题。
5.爬完后当然不想腿粗的话，建议再做一组拉伸动作。
4.记住一定要坐电梯下楼。因为下楼对膝盖的压力会更大，久而久之就会造成膝盖的损伤。所以建议坐电梯下楼。
