步骤/方式：
1、画圈，顾名思义，就是将两条胳膊分开，在空中画一个圆，双手要伸直，从顺时针旋转30次，到逆时针旋转30次，中间不能有任何的停顿，这样你就会感觉到胳膊酸痛，这是在锻炼背部的肌肉。
手臂画圈，瘦后背
2、我们熟知的俯卧撑也是减肥的好办法，一天十几个俯卧撑，不但可以提高我们的免疫系统，还可以减少我们的后背脂肪，最重要的是可以减肥，有什么不可以的。
俯卧撑动作
3、打羽毛球也是锻炼背部肌肉的一种方式，打羽毛球的时候，我们经常用胳膊拍打羽毛球，可以锻炼背部的肌肉，可以帮助我们减少背部的脂肪，还可以让我们的身材变得更加漂亮。
打羽毛球
备注：
前面的文章已经说过，背部脂肪堆积的原因有很多，比如缺少运动或者久坐都会导致背部的肌肉堆积，要多做一些背部减肥的运动，平时在办公室里不能久坐，每天坐50分钟，然后起身走动，或者是在倒水或者上个厕所的时候，可以走动几分钟。
